5 простых способов переключения внимания

Если ваше внимание направлено на информационный канал с новостями спросите себя: для чего я сейчас это делаю?

Если нужно получить общую картину происходящего, узнать, не случилось ли что экстра-неожиданного, что повлияет на мою жизнь и жизнь моих близких, это — одно. Такая информация нужна для принятия решения, что делать. И, как правило, несколько минут утром и в течение дня будет достаточно, чтобы свериться с мировым пространством.

Если смотрю новости, скролю ленту и не могу оторваться, постоянно туда ныряю, и теряю себя и свое время — это другая история.

Если нет, срочно нужно переключиться на текущие дела.

Возможно, вернуться к телу, размяться, пройтись на свежем воздухе или занять голову рабочими вопросами. Пойти элементарно помыть посуду или подмести пол на кухне. Полить цветы или посмотреть в окно. Все, что переключит внимание и будет реально полезно для вашей текущей жизни.

1. Где мое внимание?

2. Это мне придает сил, полезно?

3. На что мне сейчас действительно важно направить свое внимание?

Обратите свое внимание, как вы дышите. Заметьте вдох, выдох. Останьтесь вниманием со своим дыханием хотя бы на 5 вдохов-выдохов, это заметно вас переключит.

+ сюда же техника «квадрат дыхания» и медитация на дыхание. На просторах интернета вы найдете много полезных инструкций на эту тему.

Просканируйте тело на источники напряжения в нем. Начиная с макушки головы медленно пройдитесь по всему телу, обращая внимание на места, где есть какая-то зажатость, или наоборот сильная расслабленность. Почувствуйте опору в ногах, если вы стоите, или опору на стул, если сидите.

Если долгое время были в одном положении, затекли, встаньте, разомнитесь, потрите руки, лицо, уши, грудную клетку. Потрясите руками, ногами, помотайте головой. Сделайте 5 приседаний.

Физическая разминка точно вернет ваше внимание к телу. Оно оживет. Вы почувствуете прилив энергии.

Только не спешите обратно на рабочее место, а задержитесь в моменте контакта с водой, понаблюдайте: как вода касается кожи рук, лица, как стекает, какие ощущения дарит, вам холодно/горячо/приятно/не очень?

Если нет доступа к контакту с водой, вернуть внимание помогут запах или вкус.

Держите в ящике рабочего стола любимый аромат (духи, аромамасло) или набор сухих специй (черный перец горошком, гвоздика, кардамон, зира и пр.) Разжевав за несколько секунд во рту специю или вдохнув аромат, ваши рецепторы точно среагируют на раздражитель и внимание вернется в момент здесь и сейчас.

Что нам с вами и нужно, чтобы переключиться с мыслей-переживаний.

Все вышеперечисленные способы — простые и доступные инструменты саморегуляции. Для их применения потребуется немного времени, а эффект точно будет заметный. Кто владеет собой, владеет миром! Давайте учиться управлять собой, а это значит учиться управлять своим вниманием, а через него и своей жизненной энергией.